¿Qué variables son importantes para entrenar?
Muchas veces nos preguntamos por qué no conseguimos nuestros objetivos o por qué me lesiono cuando realizo un entrenamiento. Con este post resolveremos esas dudas, que nos ayudarán a profundizar y a poner toda nuestra atención en el proceso.
Una de las variables más importantes cuando empezamos a entrenar es el VOLUMEN, también conocida como la carga de entrenamiento. Esta variable independientemente del objetivo que me haya propuesto, tiene que ser repartida de forma equitativa entre cada uno de los ejercicios pautados, haciendo énfasis a los grupos musculares que involucro en cada uno de ellos.
El trabajo más eficaz ante esta situación, sería encontrar una carga que me genere una resistencia a superar, pero que tampoco suponga una carga tan excesiva que me produzca una fatiga inmediata.
Otra variable a tener en cuenta, sería la INTENSIDAD o ritmo de entrenamiento. En cuanto a esto, en ocasiones pensamos en encontrar la fórmula perfecta entre la combinación de un número de series y repeticiones, no teniendo en cuenta otros puntos importantes en el entrenamiento. Por ello, teniendo en cuenta lo citado anteriormente, es imprescindible trabajar en relación con la percepción del esfuerzo.
Muchos son los factores que pueden modificar nuestra perspectiva de cara al entrenamiento, aplicando ese enfoque hacia un correcto entrenamiento. Un error muy común es pensar que cuantas más series y repeticiones se hagan, mejores resultados se obtendrán. Mi propuesta es que pruebes a trabajar por sensaciones.
Finalmente, la FRECUENCIA es una de las variables más esenciales desde mi punto de vista, refiriéndonos a ella como el número de veces que entrenamos un grupo muscular por semana. Esta variable va a marcar el grado de optimización de tu entrenamiento, y por tanto alcanzarás tus objetivos de una manera u otra.
Internamente relacionada vemos cómo el descanso va a jugar un papel crucial, ya que cuanta más carga de entrenamiento introduzcas, menos frecuencia de entrenamiento tolerarás si quieres recuperarte. Este es uno de los errores más comunes a la hora de entrenar y como solución debemos encontrar el punto de equilibrio entre frecuencia y descanso, que nos permitirá ser más eficaces a la hora de entrenar.
Espero que os hayamos ayudado con esta información e iremos aportando posts sencillos y adaptados para todos. ¿Sabes cuáles son los beneficios psicológicos del ejercicio? Te los contamos aquí. ¿Sabés por qué es importante la respiración durante el ejercicio? Echa un vistazo a este artículo y averígualo.
Recuerda:
- Sé consciente del volumen de carga que quieres aplicar.
- Trabaja por sensaciones en cuanto a la intensidad.
- Busca tu propia frecuencia y escucha a tu cuerpo.
Busca el punto de equilibrio entre estas tres variables y alcanzarás la principal prioridad: