Beneficios e importancia del entrenamiento de fuerza
La actividad física y, en concreto el entrenamiento de fuerza, es una de las capacidades esenciales de los seres humanos, no solo para desarrollar la masa muscular, sino por todos los beneficios que tiene en cuanto a la mejora de la calidad de vida.
Siempre hemos escuchado que el entrenamiento de fuerza está reservado única y exclusivamente a personas que quieran incrementar sus niveles de masa muscular a un gran nivel. Hoy en día, la evidencia científica y muchos autores, en el caso de este artículo David Marchante al que hago referencia en gran parte del artículo, nos demuestran cómo el entrenamiento de fuerza es esencial para mejorar el resto de las capacidades físicas y por lo tanto nuestra condición física y salud.
Pero… ¿qué es el entrenamiento de fuerza?
Por nuestra experiencia, este tipo de entrenamiento suele evitarse en personas que buscan un objetivo de pérdida de grasa y, sobre todo, en mujeres. Por eso, queremos romper 3 mitos muy arraigados:
Y para ponerlo en práctica te dejamos una serie de consejos:
- Es importante tener en cuenta la progresión, es decir, no empezar con una alta intensidad desde el primer día. Hay que empezar dándole estímulos de menor a mayor intensidad hasta encontrar nuestro nivel óptimo, intentar mantenerlo y a partir de ahí aumentarlo.
- Intenta ir variando los grupos musculares. A esto nos referimos con que no por entrenar fuerza debes realizar constantemente los mismos ejercicios, ya que esto además de ser monótono provocaríamos fatiga muscular. Y es por ello, que deberíamos escoger ejercicios más globales en los que se implicasen más grupos musculares y así producir un doble beneficio, evitar la fatiga y además conseguir que nuestros entrenamientos sean más amenos.
- Hay factores que nos ayudan a estar motivados durante el ejercicio y poder disfrutar de él. Elige la música más cañera o ve a entrenar con un amigo, ¡lo que prefieras! pero la actitud juega un papel muy importante en el entrenamiento y piensa que, si lo disfrutas y vas con ganas, los resultados van a ser mejores.
Por todos estos motivos, te recomendamos firmemente no dejar de lado el entrenamiento de fuerza. ¡Vas a ganar en salud y calidad de vida!