¿Cansado de estar todo el día cansado?

¿Todo el día cansado? Jornadas largas de trabajo, responsabilidades personales, cuidado familiar, vida social, tareas del hogar, gestiones varias, sacar tiempo para el deporte y el autocuidado… El día tiene 24hrs, pero sinceramente, parece que todos necesitaríamos que tuviera 40hrs. Vamos constantemente a carreras.

Y ¿Cuál es la primera solución que encontramos la mayoría de las veces? Recortar horas de sueño y aumentar cafeína como forma de supervivencia para poder salir del paso y llegar a todo.

El problema que nos encontramos en este mecanismo de acción tan común en nuestra sociedad, es que estamos apagando un fuego convirtiéndose en lo que parece una solución a corto plazo; en complicaciones a medio y largo plazo ya que cuanto menos dormimos, menos rendimos física y mentalmente. Este ritmo ajetreado y una falta de higiene de sueño se convierte muchas veces en problemas de insomnio.

¡Sin asustarnos! Veamos datos que nos ayuden a tomar conciencia de la importancia de una buena calidad del sueño y sus implicaciones.

La evidencia científica ha comprobado que dormir pocas horas (menos de 7 horas en un período de 24 horas) se ha asociado con varios riesgos para la salud.

Son datos concluyentes como para darse cuenta de la importancia que tiene dedicar tiempo al sueño y mejorar su calidad. Una vez tomemos conciencia y demos el siguiente paso para mejorar la situación, la primera barrera que surge es…

“Pero ¿cómo hago para aumentar horas de sueño y seguir cumpliendo todas mis tareas y responsabilidades? ¡Me estoy agobiando sólo de pensarlo!”

¡Calma, tenemos ideas que pueden ayudarte! Lee este artículo para saber cómo resolver esto.

Una vez hemos encajado algo más esa agenda; veamos unas pautas básicas sobre la mejora de la higiene del sueño:

1. Deja pasar al menos una hora después de comer antes de irte a la cama y evita una comida pesada que requiera una digestión más larga y complicada.
   
2. Evita el ejercicio físico a última hora de la tarde o noche ya que este nos activa provocando que nos cueste más conciliar el sueño.
   
3. Duerme en una habitación oscura ya que así aumentan los niveles de melatonina, hormona que regula nuestro ritmo circadiano, es decir, nuestro ritmo biológico relacionado con la luz.
   
4. Y con el menor ruido posible.
   
5. Intenta mantener una rutina fija de horarios, es decir, irte a la cama y levantarte más o menos a la misma hora.
   
6. Evita mirar el móvil, la tablet, la televisión o cualquier pantalla antes de irte a dormir. La luz azul te despertará. Un libro sería mejor opción. Si, aun así, miraras pantallas, te recomendamos descargarte aplicaciones gratuitas encargadas de disminuir la luz azul de la pantalla.
   
7. No tomes nada con cafeína por la tarde-noche. Aunque ya estés acostumbrado, probablemente te afectará sin darte cuenta. Y al final, es un bucle, a mayor cafeína, peor descanso, aumenta la necesidad de cafeína y así sucesivamente.

Respecto a la alimentación, algunos nutrientes son precursores de hormonas y neurotransmisores como la melatonina, serotonina y dopamina, por ejemplo. Esto implica que, al incluirlos de manera regular en nuestra dieta, provoquemos que los niveles de estas hormonas y neurotransmisores aumenten teniendo un impacto positivo en nuestro estado de ánimo y descanso. También pasa muchas veces que nos entra un sueño terrible después de comer, esto también lo puedes evitar con el tiempo de alimentación y forma de comer.

Este contenido lo trabajamos desde el Dpto. de Empresa Saludable en formatos como guía con material práctico o vídeo donde explicamos mitos frecuentes, nutrientes implicados, alimentos beneficiosos y a evitar, la teoría llevada a la práctica, qué suplementación es útil y tiene evidencia científica, ejemplos de recetas y menús.

Así se podrá poder en marcha una educación nutricional dirigida a la mejora del sueño. Contáctanos si quieres más información.

Lo ideal es que un profesional te asesore, ya que puedes tener déficit en ciertos micronutrientes o problemas de insomnio en función de esto se adaptará la ingesta de suplementos para el cansancio. Pero aquí te dejamos un articulo dónde hablan de suplementos y medicamentos para no estar cansado.