Diferencia entre hambre emocional y hambre física
¿Diferencia entre el hambre emocional y el hambre física?¿Sabes que existen 7 tipos de hambre? El hambre es una necesidad fisiológica que nos impulsa a comer para obtener la energía y los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Sin embargo, a veces, la necesidad de comer no tiene un origen fisiológico, sino más bien mental. En estos casos, se trata de hambre emocional, qué es una forma de canalizar las emociones a través de la comida.
Hambre físico vs hambre emocional: ¿Qué tipo de hambre tengo?
Aprende en este post acerca de la diferencia entre hambre emocional y hambre física. Si crees que te cuesta identificar el el tipo de hambre que estás sintiendo, invitamos a conocer la psiconutrición, la cual nos ayuda a identificar y conectar con ambas. A veces se entremezclan y no es tan sencillo de poner en marcha.
Síntomas del hambre física
El hambre física es aquella que surge cuando nuestro cuerpo necesita energía. Se caracteriza por las siguientes señales:
- Sensación de vacío en el estómago
- Ruidos estomacales
- Ansiedad por comer
- Aumento de la salivación
El hambre física nace de una necesidad fisiológica que se manifiesta de forma gradual. Además, la persona se siente satisfecha después de comer alimentos nutritivos y saludables.
Síntomas del hambre emocional
El hambre emocional es aquella que surge como respuesta a una emoción desagradable, como el estrés, la ansiedad, la tristeza o el aburrimiento. Se caracteriza por las siguientes señales:
- Antojos de alimentos específicos, como dulces, snacks o comidas reconfortantes
- Sentimiento de culpa o arrepentimiento después de comer
- Comer en exceso
El hambre emocional es más difícil de identificar, ya que no se trata de una necesidad fisiológica. Además, la persona no se siente satisfecha después de comer, sino que puede seguir teniendo la sensación de hambre.
Consecuencias a largo plazo de una mala regulación con las sensaciones de hambre físico y emocional
Una mala regulación de los tipos de hambre y una mala relación con la comida puede tener consecuencias negativas para la salud, tanto física como mental. Entre las consecuencias físicas se encuentran:
- Sobrepeso y obesidad
- Problemas gastrointestinales
- Alteraciones metabólicas y hormonales
Entre las consecuencias mentales se encuentran:
- Baja autoestima
- Infelicidad
- Problemas de ansiedad o depresión
- Problemas de imagen corporal
Claves para regular el hambre emocional
Para regular el hambre emocional es importante aprender a identificarlo y a gestionar las emociones de forma saludable. Entre las claves para controlar el hambre emocional se encuentran:
- Identificar los desencadenantes del hambre emocional
- Aprender a gestionar las emociones de forma saludable o de otras formas
- Buscar apoyo profesional experto en psiconutrición
- Mejorar la relación con la comida y los tipos de hambre