¿Por qué no pierdo grasa?

¿Por qué no pierdo grasa? Siempre hablamos de perder grasa y no de perder peso, ya que, este segundo caso incluye agua, glucógeno y músculo, lo que no es nada deseable. Como siempre os decimos, no hay que fijarse en el número de la báscula para predecir nuestro avance, ya que es poco significativo y no nos dice nada acerca de la grasa que estamos perdiendo. Es mucho más útil utilizar perímetros de cintura, cadera e incluso fotos cada cierto tiempo para saber que estamos mejorando poco a poco.

¿Por qué me cuesta tanto perder grasa?

Habrás escuchado últimamente que lo fundamental y básico para perder grasa es estar en un déficit calórico, hacer ejercicio de fuerza y comer suficiente proteína. Estos tres puntos son esenciales para conseguir perder grasa, pero profundizamos en otros puntos que son importantes y pueden afectarnos también:

Consejos para perder grasa

  1. Consumes demasiados productos procesados y pocos alimentos frescos: intenta basar tu alimentación en frutas, verduras, legumbres, carnes magras, pescado, huevos, frutos secos, semillas… Olvídate de todo aquello que venga en un envase en la medida de lo posible. Cocina en casa y asegúrate de que los ingredientes son saludables.

  2. Tomas azúcar en tu dieta: hoy en día ya sabemos el perjuicio que tiene el azúcar sobre nuestra salud, pero es que también puede ser algo que ralentice nuestra pérdida de grasa. Asegúrate de que evitas el consumo de refrescos, dulces, bollería, pan blanco, harinas… Prioriza carbohidratos interesantes como la patata, el arroz, legumbres o pasta integral.

  3. No realizas ejercicio de fuerza: hacer cardio si te gusta está genial, pero si lo que quieres es perder grasa sin perder masa muscular, lo ideal es realizar ejercicio de fuerza pautado y personalizado por un profesional de la actividad física y el deporte.

  4. No priorizas vegetales ni proteína magra: asegura que tus platos se componen de un 50% de vegetales, dejando otro 25-30% para proteína de calidad por lo menos. Puedes completarlo con carbohidratos complejos, fruta o grasas saludables.

  5. Sigues siendo sedentario/a: uno de los objetivos principales para perder grasa es llegar al mínimo de 10.000 pasos diarios, puedes medirlo con el móvil o una pulsera inteligente. Si trabajas muchas horas en la silla, trata de romper ese sedentarismo con un paseo de 5 minutos o saca tiempo para andar por tu zona, te darás cuenta de que no es tan difícil llegar a ese objetivo y lo notarás. Hacer ejercicio no sustituye a este punto, necesitamos complementar ambos.

  6. El estrés es tu forma de vida: si has conseguido controlar el resto de los puntos, pero no consigues deshacerte del estrés, puede ser que te condicione a la hora de perder grasa. Esto se debe a que niveles elevados y continuos de cortisol dificultan la pérdida de grasa.

  7. No duermes lo suficiente: un déficit de sueño y bajada en la calidad del descanso provoca que acumulemos grasa más fácilmente. Prioriza tu descanso como arma número uno en tu salud y trata de dormir 7-8 horas.

¿Por qué no pierdo grasa abdominal si hago ejercicio?

Si has llegado hasta aquí, no tienes ninguna patología y consideras que entrenas a alta intensidad, deberías plantearte:

¿Estás seguro/a de que estás en déficit calórico?

Muchas veces creemos que con comer poco es suficiente. Pero un déficit calórico no significa comer poco, de hecho, un déficit calórico demasiado acentuado puede crear el efecto contrario. Esto provocará que pases hambre, no pierdas grasa y te frustres. Si quieres saber cuál es el valor de déficit calórico adecuado para ti, ponte en contacto con nuestro servicio de nutrición y personalizaremos tu caso al máximo. Si sigues preguntándote ¿Por qué no pierdo grasa? te dejamos un articulo dónde te enseñamos a hacer una dieta que funcione.

Claves para perder grasa

En resumen, no olvides los 5 puntos fundamentales:

¿Por qué no pierdo grasa?

¿Sabés cómo ganar músculo para bajar de peso y mejorar tu salud?



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