POSTPARTO: Qué es, por qué y cómo entrenar en el puerperio.
Postparto entrenamiento en el puerperio: Las mujeres pasamos por diferentes etapas en la vida, las cuales no vienen con un manual adjunto. La incertidumbre se apodera de nosotras y con ello el miedo.
Hoy nos centramos en el postparto y, para ello, resolveremos 3 preguntas claves que nos servirá como guía para enfrentarnos a una de las etapas más agridulces para la mujer.
¿Qué es el postparto o puerperio?
El puerperio o postparto es el periodo de la vida de la mujer que sigue tras el parto. En este periodo se pueden iniciar y desarrollar los procesos de lactancia, además de la adaptación entre la madre, su hijo/a y su entorno.
Es un periodo que puede durar entre 6 y 8 semanas pero, si no trabajamos nuestro cuerpo de la forma correcta, algunos de los cambios pueden llegar a ser irreversibles. ¿Cuáles son los principales cambios que experimentamos tras el parto?
A nivel fisiológico, la mujer tarda entre 6-8 semanas en volver a su estado previo al parto. Con ello nos referimos a las alteraciones que experimentamos a nivel cardiorrespiratorio, metabólico,digestivo, etc. A excepción de los cambios hormonales:
A nivel anatómico, la región lumbo-pélvica y abdominal se ven más alterados. Nuestra faja abdominal se ve afectada por el aumento del tamaño del bebé conforme evoluciona el embarazo. Nuestro perímetro abdominal crece, el centro de gravedad se ve desplazado para compensar y la musculatura tiene que compensar tu nueva postura y peso. Algunas de las alteraciones más comunes son:
Por otro lado según el tipo de parto que experimentemos podremos ver ciertas regiones más afectadas. No es lo mismo un parto vaginal con o sin episiotomía, o un parto por cesárea donde, por lo general, la recuperación de la región abdominal será más delicada en esta última.
POR QUÉ ENTRENAR TRAS EL PARTO
¿Por qué entrenar en el puerperio?
Nuestro cuerpo se ve modificado durante todo el periodo de gestación y, tras el parto, es normal experimentar un miedo a no vernos y/o sentirnos igual. Más allá del poder estético que pueda tener el entrenamiento en esta etapa, debemos de atender al riesgo de desarrollar alguna molestia muscular, patología o enfermedad trás el parto que pueda llegar a ser crónica si no actuamos a tiempo.

¿Cómo entrenar en el puerperio?
Un embarazo es muy distinto a otro, incluso en la misma mujer. Por ello, deberemos de seguir un plan pautado, donde los especialistas como entrenadores personales nos irán guiando en el proceso:
Evita trabajar con “rutinas” hechas. Cada mujer debe de seguir su propio ritmo y existe riesgo de sufrir una lesión o enfermedad si no se trabaja de forma correcta.
Cada vez somos más los profesionales especializados en entrenamiento y mujer. Acude a tu entrenador más cercano y empieza a crear un plan específico a tus necesidades, historial médico-deportivo, objetivos y que se adapte a tu nuevo estilo de vida.