11 Consejos si eres PAS

11 Consejos si eres una persona PAS ¿Qué debería hacer si soy PAS? Si eres una Persona Altamente Sensible (PAS), es crucial encontrar formas de manejar tu entorno y emociones para llevar una vida más plena y satisfactoria. Aquí tienes once consejos prácticos diseñados para ayudarte en las complejidades de esta característica de personalidad.

¿Qué hacer si soy una persona altamente sensible? (recomendaciones)

1. Reducir la sobrecarga sensorial para personas PAS

El primero de los consejos si eres una persona PAS, es la importancia de identificar tus principales desencadenantes y encontrar técnicas efectivas para crear un entorno más tranquilo y controlado, tanto en casa como en el trabajo. Cada persona es diferente, si te cuesta sobrellevar este rasgo de la personalidad te recomendamos pedir ayuda con un profesional

Que hacer si soy una persona altamente sensible

Designa un área de tu hogar como un refugio tranquilo, libre de ruidos fuertes, luces intensas y desorden visual. Utiliza colores suaves para las paredes, cortinas gruesas para controlar la luz y sonido, y elementos decorativos mínimos para crear un ambiente calmante.

3. Prácticas de Mindfulness y Meditación

Incorpora prácticas de mindfulness y meditación en tu rutina diaria. Estas prácticas pueden ayudarte a gestionar mejor tus respuestas a los estímulos sensoriales y a desarrollar una mayor resiliencia emocional.

4. Comunicación Clara con Otros

Comunica tus necesidades a amigos, familiares y colegas. Explicar tus límites y cómo ciertos estímulos te afectan puede ayudar a crear un entorno más comprensivo y adecuado a tus necesidades.

5. La importancia del tiempo a solas para personas PAS

Entiende por qué el tiempo a solas es crucial para las personas con alta sensibilidad y cómo puedes incorporarlo a tu rutina diaria. Aprender a valorar y proteger tu tiempo solo puede mejorar significativamente tu bienestar emocional y mental. Aun así no debes reprimirte a socializar, es por ello que te recomendamos aprender a gestionar este rasgo de la personalidad. Quizás un psicólogo especializado en PAS pueda ayudarte de forma online.

6. Redefine la Sensibilidad a tu Favor

Recomendaciones para personas PAS

Comienza por cuestionar y redefinir lo que la sensibilidad significa para ti, ahora que estás aprendiendo más sobre este rasgo. Tradicionalmente, la sociedad puede haber inculcado una visión negativa de la sensibilidad; sin embargo, reconocer las ventajas que ofrece puede permitirte valorar las contribuciones positivas que haces al mundo gracias a esta característica. Como ya hemos mencionado antes, ser PAS es un rasgo de la personalidad como muchos otros, esto no te define, no es bueno ni malo, por lo que es importante no encasillarse o verlo como algo negativo. 

7. Ajusta tu forma de participar en la sociedad

Aprende a interactuar con el mundo de manera que respete tus ritmos y necesidades. Ser PAS no significa que algo esté mal contigo o que debas aislarte. Comprender profundamente este rasgo puede ayudarte a vivir de manera plena, aceptando tu neurodiversidad como una forma única, pero completamente válida, de existencia.

8. Pon límites

Es esencial que aprendas a establecer límites con las personas que drenan tu energía. Esto incluye decir no cuando es necesario, reconocer y expresar tus propias necesidades, y evitar involucrarte en rescates emocionales no solicitados. Este enfoque no solo protege tu energía sino que también fomenta relaciones más saludables.

9. Crear rutinas saludables para personas PAS

Las rutinas pueden ser una herramienta poderosa para las personas altamente sensibles. Aprende a establecer y mantener rutinas que respalden tu salud mental y física, ayudándote a gestionar mejor las emociones intensas y a establecer límites claros que protejan tu espacio personal.

10. Gestiona tu Exposición a la Tecnología

El mundo digital ofrece un acceso inmediato a un sinfín de estímulos, lo cual puede ser abrumador. Toma medidas conscientes para ser selectivo con tu consumo de contenidos en línea, limita el tiempo frente a la pantalla y evita multitareas con dispositivos electrónicos para reducir el estrés.

11. Incorpora el Ejercicio Físico

El ejercicio físico y el entrenamiento es clave para desconectar de las preocupaciones mentales y conectar con tu cuerpo. Incorpora una actividad física diaria que disfrutes y que te permita liberar tensiones y revitalizarte.

Lucía Ongil
Lucía Ongil

Psicóloga del equipo de Alimentación 3S con especialidad en personas PAS. ¡Esperemos que estos 11 consejos si eres una persona PAS te hayan ayudado!